Недостаток витамина Д: как его восполнить?

Недостаток витамина Д: симптомы у женщин и мужчин

Недостаток витамина Д заметить легко, как правило, это чаще проявляется в холодное время года – зимой, в начале весны или к концу осени. Кроме малого количества солнечного излучения, нехватка витамина Д может быть спровоцирована некоторыми лекарствами или особенностями организма.

Основным источником витамина Д является солнце, поэтому в период холодов, дождей и облачной погоды необходимо самостоятельно компенсировать недостачу витаминов. Дефицит витамина Д может приводить к ухудшению состояния здоровья, а также к серьезным заболеваниям.

Симптомы недостатка витамина Д у женщин и мужчин, пожилых и молодых людей проявляются примерно одинаково, но и также зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни и других факторов. На пенсии недостаток витаминов, в том числе и витамина Д, ощущается острее. Среди симптомов выделяют:

  • повышенную слабость и постоянное чувство усталости;
  • боль в костях и суставах, особенно при надавливании – это может приводить к частым переломам;
  • остеопороз и чрезмерную потливость;
  • волосы становятся ломкими, уменьшается прочность ногтей.

При появлении симптомов дефицита витамина Д необходимо подумать о его восполнении.

Лучшие источники витамина Д

Определенные продукты питания содержат в себе достаточное количество витамина Д, поэтому их необходимо сделать регулярным гостем в своем рационе.

  • 1.Яйца. Обычная яичница на завтрак подарит организму 105 от нормы витамина Д, необходимой на день.
  • 2.Рыба и морепродукты. Самая питательная и полезная рыба – это лосось. Кроме 70–80% запаса витамина Д, рыба и морепродукты богаты и другими полезными веществами, такими как Омега-3, к примеру.
  • 3.Кисломолочные продукты снизят недостаток витамина Д в организме на 20–25%. Для этого достаточно выпивать стакан цельного молока с утра.
  • 4.Зелень. Мало кто знает, но петрушка, которая отлично гармонирует со многими блюдами, также добавляет организму заряд витамина Д.

В наших пансионах тщательно разрабатывается меню, которое всегда полно необходимых витаминов и полезных веществ.

 

Просмотры: 410